Exercícios De Ioga Para Idosos
A Posição De Triângulo Invertido
As mulheres são mais suscetíveis ao desenvolvimento da osteoporose, uma doença que fragiliza os ossos e torna-os propensos à rutura à medida que se vai envelhecendo. Os exercícios de resistência e de equilíbrio podem reduzir a possibilidade de fraturas ósseas, ao passo que, os exercícios de ioga, como a posição de triângulo invertido, aumentam a força da estrutura óssea do corpo humano. Para praticar este exercício, é preciso estar de pé e seguir os 7 pontos seguintes:
- Coloque o seu pé esquerdo à frente do pé direito e certifique-se que eles ficam separados à distância aproximada de um metro
- Vire ligeiramente os pés para fora e trace uma linha imaginária entre eles
- Mantenha os seus braços de lado e as ancas para a frente
- Expire e dobre-se para a frente do quadril, virando lentamente o tronco para a esquerda
- Coloque a mão direita no chão do lado de fora do pé esquerdo, estique o braço esquerdo sobre a sua cabeça e, se possível, olhe para cima
- Mantenha a posição durante três respirações
- Endireite e repita o exercício para a outra perna
Esta postura exige alguma flexibilidade e deve ter em consideração que se sofrer de problemas lombares não deve fazer este exercício, pois, corre o risco de agravar o seu problema.
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