segunda-feira, 14 de novembro de 2016

Exercício Funcional


Exercícios De Ioga Para Idosos


A Posição Da Montanha

Este é um dos melhores exercícios físicos para idosos que sofrem de insónias e estão constantemente irritados e maldispostos. A posição da montanha ajuda a relaxar e acalmar o corpo e o espírito. A sua prática obriga à realização dos passos seguintes:
  • Deite-se no chão e comece a preparar a posição das suas mãos e joelhos: as mãos ficam um pouco à frente dos ombros e os joelhos abaixo dos quadris
  • Expire e empurre para cima as mãos e os pés. O seu corpo vai fazer um triângulo com o chão, uma vez que as pernas e os braços devem estar bem esticados
  • Mantenha as mãos abertas com os dedos afastados e à largura dos ombros. A cabeça deve estar em linha com a coluna
  • Inspire e expire corretamente e mantenha-se nesta posição durante um período médio de 3 minutos

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