Exercícios De Ioga Para Idosos
A Posição Da Montanha
Este é um dos melhores exercícios físicos para idosos que sofrem de insónias e estão constantemente irritados e maldispostos. A posição da montanha ajuda a relaxar e acalmar o corpo e o espírito. A sua prática obriga à realização dos passos seguintes:
- Deite-se no chão e comece a preparar a posição das suas mãos e joelhos: as mãos ficam um pouco à frente dos ombros e os joelhos abaixo dos quadris
- Expire e empurre para cima as mãos e os pés. O seu corpo vai fazer um triângulo com o chão, uma vez que as pernas e os braços devem estar bem esticados
- Mantenha as mãos abertas com os dedos afastados e à largura dos ombros. A cabeça deve estar em linha com a coluna
- Inspire e expire corretamente e mantenha-se nesta posição durante um período médio de 3 minutos
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