Exercícios De Ioga Para Idosos
A Posição De Guerreiro
Alguns exercícios de ioga ajudam as pessoas a recuperarem a força e o equilíbrio do seu corpo, como por exemplo, a posição de guerreiro. A prática deste exercício garante o reforço da resistência muscular das pernas, dos braços e dos quadris. Trata-se de uma posição de ioga exclusiva que permite manter uma vida social ativa.
Para a executar corretamente, é preciso seguir os procedimentos seguintes:
- Coloque-se em frente a uma parede e afaste as pernas
- Direcione as pernas para a parede e vire o pé direito para o seu lado direito
- Enquadre os seus quadris com a parede e mantenha o seu tronco ereto
- Estique os braços para fora em linha reta e ligeiramente para cima e certifique-se que os ombros se mantêm à mesma altura
- Inspire e dobre o joelho da perna direita até atingir um ângulo de 90 graus. Ao realizar este passo, mantenha a perna esquerda bem esticada
- Inale e regresse à posição inicial
- Repita este exercício duas vezes para a perna direita antes de começar a exercitar a perna esquerda
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