quarta-feira, 16 de novembro de 2016

Exercício Funcional

Exercícios De Ioga Para Idosos



A Posição De Guerreiro

Alguns exercícios de ioga ajudam as pessoas a recuperarem a força e o equilíbrio do seu corpo, como por exemplo, a posição de guerreiro. A prática deste exercício garante o reforço da resistência muscular das pernas, dos braços e dos quadris. Trata-se de uma posição de ioga exclusiva que permite manter uma vida social ativa.
Para a executar corretamente, é preciso seguir os procedimentos seguintes:
  • Coloque-se em frente a uma parede e afaste as pernas
  • Direcione as pernas para a parede e vire o pé direito para o seu lado direito
  • Enquadre os seus quadris com a parede e mantenha o seu tronco ereto
  • Estique os braços para fora em linha reta e ligeiramente para cima e certifique-se que os ombros se mantêm à mesma altura
  • Inspire e dobre o joelho da perna direita até atingir um ângulo de 90 graus. Ao realizar este passo, mantenha a perna esquerda bem esticada
  • Inale e regresse à posição inicial
  • Repita este exercício duas vezes para a perna direita antes de começar a exercitar a perna esquerda

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