Exercícios De Ioga Para Idosos
A Posição De Relaxamento
A posição de relaxamento é o exercício de ioga preferido pela maioria dos seus praticantes. Trata-se de uma posição que ajuda uma pessoa a relaxar, a libertar o stress e a estar em contacto consigo mesmo. Normalmente, este exercício é feito no final de uma aula para que os praticantes recuperem as suas energias e libertem a sua mente dos problemas/dificuldades do quotidiano.
Para executar a posição de relaxamento, é necessário respeitar os passos subsequentes:
- Deite-se no chão de barriga para o ar e utilize um travesseiro ou almofada para apoiar a cabeça
- Afaste as pernas à distância de 300 centímetros
- Coloque os braços de lado, com as palmas das mãos voltadas para cima
- Mantenha os ombros para baixo e certifique-se que as omoplatas estão alinhadas com a sua coluna
- Inspire e expire de uma forma lenta e profunda e vá relaxando cada parte do seu corpo
- Assim que estiver completamente relaxado, descanse um pouco e sinta a energia a fluir do seu corpo
Os exercícios de ioga permitem aumentar a resistência e equilíbrio e previnem o aparecimento de lesões musculares. Acima de tudo, o ioga é uma forma de exercício que ajuda as pessoas mais idosas a sentirem-se mais jovens.
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