terça-feira, 8 de novembro de 2016

Exercício Funcional


Exercícios De Ioga Para Idosos


A Posição De Cadeira

Trata-se de uma posição única que exercita vários músculos do corpo de uma vez só, o que requer um maior fluxo de sangue e de oxigênio nas áreas trabalhadas.
Para fazer corretamente este exercício, é preciso seguir as indicações seguintes:
  • Mantenha os pés juntos
  • Inale e balance os braços para o lado, segurando-os acima da cabeça com as palmas das mãos viradas para dentro
  • Expire e flexione os joelhos de modo a que o seu tronco e os topos das suas coxas formem um ângulo reto (como que se estivesse a sentar numa cadeira)
  • Fique nesta posição durante um minuto
  • Inale para ficar de pé novamente e expire para baixar os braços
Se tiver dificuldades em realizar este exercício, pode usar uma parede para estabilizar o corpo. À medida que se for sentindo mais forte, deixe de a utilizar, pois assim conseguirá trabalhar melhor os músculos e as articulações do corpo.


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