Fazer alongamento é muito importante antes de fazer qualquer exercício, mais no frio é muito mais importante pois o corpo precisa desse aquecimento para evitar lesões ou fraturas.
Faça o alongamento que você mais gosta alternando entre eles por 10 há 15 minutos.
Depois faça os exercícios normalmente e depois finalize com o alongamento para relaxar o corpo e não se esqueça de beber bastante água.
Para ajudar a beber água leve com você uma garrafa e vai bebendo de gole em gole não precisa beber de uma vez.
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