Exercícios De Ioga Para Idosos
A Posição Das Pernas Na Parede
A posição das pernas na parede é muito relaxante e útil para as pessoas com dificuldades em adormecer. Para realizar este exercício, basta utilizar uma parede e colocar um travesseiro ou um cobertor mais espesso debaixo da região lombar para não magoar as costas e/ou a coluna. De uma forma mais detalhada, deve cumprir com os pontos seguintes:
- Coloque um travesseiro ou cobertor a cerca de seis centímetros de distância de uma parede
- Expire e ponha-se numa posição deitada com as pernas contra uma parede
- Mantenha as omoplatas no chão e coloque o queixo em direção ao peito
- Deixe os braços cair para os lados, flexione os cotovelos e coloque as palmas das mãos viradas para cima
- Fique nesta posição durante aproximadamente 15 minutos
- Quando estiver pronto para sair desta posição, escorregue lentamente, sem se levantar, e remova com cuidado o suporte que se encontra debaixo da região lombar
- Rebole para o lado para recuperar o fôlego
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